滋賀県栗東市でヨガ教室『masumi yoga』を運営している岡﨑真澄です。

ご覧いただき、ありがとうございます！

昨年はヨガを通してたくさんの方々と出会え、「体と心に向き合う時間」を一緒に過ごさせて頂いたことに感謝しています。

今年もみなさまが心身ともに日々、健やかに過ごせるお手伝いができるよう精進してまいりますので、masumi yogaをどうぞ宜しくお願いいたします＾＾

新しい一年が始まり、さぁ気持ちもあらたに！と前向きな反面、なんだか体はスッキリしない、、、という方も多いのでは？

年末年始の忙しさ、イベント続きの食生活、生活リズムの乱れ。
「もう通常モードに戻ったはず」と思っていても、体の奥には意外と疲れが残っています。

1月は、一年のスタートであると同時に、カラダの土台を整える大切な時期。

いくら頑丈な建物であっても、土台や基礎がしっかりと作られていなければ、床が傾いたり、壁にヒビが入ったり、、、不具合が生じやすくなりますよね。　　　　　　　　　　　　
私たちのカラダも同じです。

ここから一年間、心身ともに健やかに過ごすためにも、まずは、カラダの土台を整えることが重要になってきます。

だからこそ1月後半は、頑張ることよりも「温めて、ゆるめる」で、全身の疲れをリセットしましょう！

まずは、温める！

寒さが厳しいこの季節、無意識のうちに力が入り、首・肩・背中・股関節など全身の筋肉は自然と縮こまってしまいます。

筋肉が縮こまると、血流の流れも滞り、全身の不調へとつながりかねません。

まずは、日常生活から、「冷やさない＆温める」ことを意識して生活してみましょう！

ちょっとしたことですが、日ごろから意識するだけで、体温の低下を防ぎ、血流アップを促してくれます。

ここでは無理なく続けられる、おすすめの「温め方法」をご紹介しますね♪

①朝は白湯からスタート
まずはお白湯で、寝ている間に冷えた内臓をやさしく起こしましょう。
一杯の白湯が、一日の巡りを変えてくれます。
歯磨きや、うがいの後に♪

② 首・お腹・足首を冷やさない！
この3点は“冷えの入口”。たとえ室内に居たとしても、ネックウォーマー、腹巻き、レッグウォーマーなどを活用して、冷え知らずの習慣を。

③ カラダを温めてくれる食材を取り入れる
ショウガ、ニンニク、根菜、発酵食品、などの食材を使い、スープや鍋など温かい料理を食べて、内側から温めることを意識。

④ 股関節周りなど下半身をほぐすストレッチやヨガをおこなう
股関節は血管の通り道。足を股関節から大きく前後に開くランジポーズや、足裏同士をあわせて膝をひらく合蹠（がっせき）のポーズなどを、呼吸に合わせてゆっくり動かすだけで、下半身がじんわり温まります。

⑤ 湯ぶねに浸かる
40℃前後で、可能であれば10〜15分ほど浸かりましょう。
体が芯から温められ、血流がUPします。冬のうちは温度を上げやすくなりますが、41度くらいにとどめておくほうが、体が温まり持続力も高いとされています。

浸かりながら深呼吸すれば、脳も休息モードに♪副交感神経をお風呂タイムから優位にさせていきましょう。このちょっとした、小さな積み重ねが、毎日を健やかに過ごせるカギとなりますよ！

“呼吸”がカラダをゆるめてくれる！

緊張しているときの呼吸は、浅く早く、胸だけで吸っているのが特徴です。この呼吸だと、私たちの自律神経は交感神経（がんばるモード）が優位になります。

一方で、ゆっくり・長く吐く呼吸をすると、副交感神経（休む・ゆるむモード）が働き始めます。

そうすると、力を抜こうとしなくても、自然と筋肉の余計な力が抜けてくれます。“意識”よりも“呼吸”によって、カラダがゆるめられていく感じです。

さぁ実際にやってみましょう！

＜すぐできる、ゆるめる呼吸法＞

➀鼻から自然に吸う（がんばらない）

②口か鼻から吸う時間の2倍くらいかけて吐く

③吐ききったら、少し間をあけて、また吸う（※ポイントは、吐く息に意識を向ける、お腹・背中・骨盤の奥がゆるむイメージ）

この呼吸を3〜5分続けるだけでも、自律神経が整い、カラダの内側から温かさが広がっていきます。

1月後半は「自分に優しく過ごす」 

年が明けて少し経つと、

「そろそろちゃんとしなきゃ」
「今年こそは頑張らなきゃ」
そんな気持ちが顔を出します。

でも、1月後半はまだ助走期間。

予定を詰めすぎない。
疲れたら早く寝る。
無理をせず、自分に優しくすることは、甘やかすことではありません。
長く元気でいるための、大切なセルフケア。

温めて、ゆるめて、呼吸を整える。
その積み重ねが、一年を軽やかに進むための土台になります。

1月後半は、どうか自分にやさしく。
体の声に耳を傾けながら、ゆっくりと歩き出しましょう♡

最後まで読んでくださり、ありがとうございます。

今日も、今年も、みなさんが、穏やかにご機嫌に、過ごせますように♡