滋賀県栗東市でヨガ教室『masumi yoga』を運営している岡﨑真澄です。

ご覧いただき、ありがとうございます！

一年の中でもっとも寒さが厳しいといわれる２月も、あっという間に過ぎていき、気がつけばもう３月！年が明けたのはつい先日のような気がしていたのですが。（笑）

立春も過ぎ、暦の上ではもう春です♪
とはいうものの、まだまだ寒さは続いています。

その寒さのせいで、無意識に肩に力が入っていたり、筋肉がこわばってしまったり、、、

そうすると血流も滞って代謝のはたらきも鈍くなり、カラダの中に余分なもの＝老廃物が溜まりやすくなってしまいます。

また、日照時間が短いこの時期は、自律神経のバランスも乱れやすく、「なんとなく疲れが取れない」「寝てもスッキリしない」「気力が湧かない」といった状態につながることも少なくありません。

そんな時こそ意識したいのが、「少しずつカラダを動かす」ということ。

でもここで大切なのは、激しい運動をするということではなく、“こまめに動く”という意識。

長時間の運動を週に一度行うよりも、５分〜１０分、時間がなければ２～３分でもいいので、日常の中でカラダを動かす回数を増やしていくことが、巡り・代謝のスイッチを入れることにつながっていきます！ 

例えば、
・朝起きて背伸びをする
・肩甲骨をゆっくり回す
・股関節を大きく動かす
・少し歩幅を広げて歩く

といった小さな動きでも、血流が促され、体温が上がり、内臓の働きも活発になります。血液の巡りが良くなることで、脳への酸素供給もスムーズになり、自然と気力も上がりやすくなっていきます。

徐々に代謝と気持ちを上げて、冬の間に溜め込んだ余分な脂肪も、負のエネルギーも、ぜ～んぶ外に流して、カラダの中に“透明感”を取り戻しましょう！

自律神経の乱れ、「呼吸」で整えよう！

「動く」ことと同じくらい重要なことをもうひとつ、それが「呼吸」です。

寒さやストレスを感じているときの呼吸は、浅く早く、胸だけで吸っているのが特徴です。

この浅い呼吸が続くと、私たちの自律神経は交感神経（がんばるモード）が優位になります。

その結果、カラダは常に緊張状態となり、疲労感や不眠、イライラなどの原因となってしまうのです。

一方で、ゆっくり、長く吐く呼吸をすると、副交感神経（休む・ゆるむモード）が働き始めます。

そうすると、力を抜こうとしなくても、自然と筋肉の余計な力が抜けてくれます。
“意識”よりも“呼吸”によって、カラダがゆるめられていく感じです。

副交感神経が優位になると、自律神経のバランスも整いやすくなり、不調も感じにくくなっていきます。

では、実際にやってみましょう！

＜すぐできる、10秒呼吸法！＞

➀鼻から４秒ゆっくり吸う（お腹をふくらませる）

②口、または鼻から６秒かけて細く長く吐く

③吐ききったら、少し間をあけて、これを５〜１０回くりかえす

（※ポイントは、吐く息をやや長く！お腹・背中・骨盤の奥がゆるむイメージで）

「吐く」、「吸う」の順番が大事！！

みなさんは「呼吸」や「息をする」という言葉を聞くと、「吸う」ことと「吐く」こと、どちらが先だと思うでしょうか？

『そんなこと意識したこともない』という声が聞こえてきそうですが『“吸う”ほうが先』と思われる方も多いのではないでしょうか？

でも、漢字で書くと呼＝はく（吐く）が先に来て、吸＝すう（吸う）が後に来る

つまり、
「吐いてから吸う」の順番で、「呼吸」なんですよね。 

また、「呼」という漢字の意味には、「外へ出す、声を出す、広げる」、「吸」という漢字には「中へ取り入れる、引き込む」という意味もあります。

そして私たちのカラダ、実は、吐かないと吸えないんです。

肺の中に古い空気（＝二酸化炭素を多く含んだ空気）が残ったままだと、
新しい酸素をたっぷり含んだ空気は入ってこれません。

なので、しっかり息を吐くことで、肺の中が空っぽに近づき、深く息を吸いこめるようになります。（吐く＝スペースを作る）

このように、漢字の成り立ちや意味、そしてわたしたちのカラダの仕組みからも「吐く」→「吸う」という順番だということ、そしてその順番が大切だということがお分かりいただけたと思います。 

先ほどご紹介した“10秒呼吸法”でも、吐く時間のほうがやや長くなっているのは副交感神経をただ優位にさせる為だけではなく、しっかり吐き出して、次に空気を深く吸い込める為でもある、ということですね。

さぁ！今から始めましょう♪

忙しい日々の中でも、「すこし動く」「ゆっくりとした呼吸」といった小さな積み重ねを大切にすることで、不要なものは外に出ていき、内側の巡りが良くなっていきます。

春に向けての準備期間である今、巡りを整えておくことで、気温が上がり始めたときに、“軽やかに動き出せるカラダとココロ”が手に入っているはずです♪そのためにも今、“透明感”を取り戻しておくことが、とっても重要なんですね♡

最後まで読んでくださり、ありがとうございます。

今日もみなさんが、穏やかにご機嫌に、過ごせますように♡